Sık sorulanlar
- Kaygıda kısa bir nefes çalışması nasıl başlar?
- Rahatlama grubundaki Nefes Ritmi veya Dur ve Fark Et ile başlayabilirsiniz. Listeyi okumak ücretsizdir; çalışmayı web’de açmak çoğu zaman Zihnex hesabı ister.
- Bir düşünce kafamda dönüyorsa ne yapabilirim?
- Zihin Molası dönen düşünceye kısa mesafe koyar. Otomatik Düşünce tek bir hızlı cümleyi yazar. Düşünceni İncele aynı cümleye sorularla bakar. Üçü de tanı veya terapi değildir.
- Yaşam çarkı nedir?
- Yaşam Çarkı, hayat alanlarınızı (iş, ilişkiler, dinlenme gibi) bir bakışta görmenize yardımcı olan kısa bir denge çalışmasıdır. Tanı veya başarı skoru üretmez.
- Sonuçlarım tanı veya rapor mudur?
- Hayır. Notlar ve özetler size hatırlatma içindir. Klinik karar, ilaç veya resmi değerlendirme üretmez.
- Verilerim nereye gider?
- Giriş ve açık onay olmadan web çalışması kalıcı olarak toplanmaz. Onaylarsanız kayıt hesabınıza bağlı bulutta tutulabilir; silme yolları gizlilik metninde anlatılır.
- Zihin Oyunları ile bu sayfa aynı mı?
- Değil. Bu sayfa duygu ve düşünce çalışmalarıdır. Zihin Oyunları kısa dikkat ve akıl yürütme egzersizleridir; giriş zorunlu değildir.
- Günün uygulaması nedir?
- Her gün listeden bir araç öne çıkar. İstersen WhatsApp ile gönderebilir veya Instagram için bir görsel kaydedebilirsin.
Mini Araçlar ile Zihin Oyunları farkı
Bu sayfa duygu ve düşünce çalışmalarıdır. Hafıza, dikkat veya kısa bulmaca arıyorsanız Zihin Oyunları ayrı listedir: orada giriş zorunlu değildir, skor tarayıcıda kalabilir ve tanı üretmez.
Hangi araç hangi durumda kullanılabilir?
- Sakinleşmek istiyorum: Nefes Ritmi, Dur ve Fark Et, Nefes Kutusu, Bilateral Ritim
- Duygumu netleştirmek istiyorum: Duygu Haritası, Şükran Listesi, Bugün Kendine Sor
- Dönen düşünceden mesafe almak istiyorum: Zihin Molası, Otomatik Düşünce, Düşünceni İncele
- Olumsuz düşüncemi netleştirmek istiyorum: Düşünceni İncele, Bakışı Çevir, Otomatik Düşünce
- Kararımı netleştirmek istiyorum: Karar Dengesi, Davranış Pusulası
- Hayat dengemi görmek istiyorum: Yaşam Çarkı, Değerler Pusulası
- Davranışımı daha iyi anlamak istiyorum: Davranış Pusulası, Minik Adımlar
- Önceliklerimi netleştirmek istiyorum: Değerler Pusulası, Şükran Listesi, Yaşam Çarkı
- Küçük bir alışkanlık kazanmak istiyorum: Minik Adımlar, Davranış Pusulası, Bugün Kendine Sor
- Kendimi daha iyi anlamak istiyorum: Bugün Kendine Sor, Minik Adımlar
- Endişemi bir kenara bırakmak istiyorum: Endişeyi Park Et, Düşünceni İncele, Zihin Molası
- İyi gelenleri fark etmek istiyorum: Şükran Listesi, Bugün Kendine Sor, Değerler Pusulası
- Bugünü yazıp sonra bakmak istiyorum: Günlük, Şükran Listesi, Duygu Haritası
Araçların sınırları nelerdir?
Bu çalışmalar tanı koymaz, ilaç önermez ve bir uzmanın yerini tutmaz. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız veya kriz varsa yerel acil yardım kullanın.
Kişisel veri ve güvenlik
Gereksiz veri toplanmaz. Onaysız kalıcı kayıt tutulmaz. Ayrıntı Gizlilik ve Çerez Politikası metnindedir.
Tüm Uygulamalar
- Zihin Molası
- Bugün Kendine Sor
- Yaşam Çarkı
- Karar Dengesi
- Nefes Ritmi
- Dur ve Fark Et
- Nefes Kutusu
- Otomatik Düşünce
- Bilateral Ritim
- Davranış Pusulası
- Duygu Haritası
- Düşünceni İncele
- Bakışı Çevir
- Değerler Pusulası
- Minik Adımlar
- Endişeyi Park Et
- Şükran Listesi
- Günlük
Liste sayfası: /tools.