Bu araç ne işe yarar?
Zihin Molası, kafada dönen bir düşünceyi yargılamadan fark etmenize ve adım adım uzaklaşmanıza yardımcı olan kısa bir çalışmadır.
Süre yaklaşık 5–15 dakikadır.
Aynı cümle veya sahne zihinde tekrar ediyorsa bu sayfa o döngüyü “çözmek” vaadi vermez; bir kez yavaşça bakmak için yer açar.
Endişeyi Park Et düşünceyi sonraya bırakır. Zihin Molası dönen düşünceye şimdi kısa mesafe koyar.
Tanıtımı okumak ücretsizdir. Adımları kaydetmek için Zihnex hesabı ve açık onay gerekir.
Nasıl kullanılır?
- Döngüyü Kır ile çalışmayı açın. Giriş istenebilir.
- Dönen düşünceyi adlandırın. Boş geçilebilen adımlar vardır.
- Bedendeki etkisine ve daha yumuşak bir bakışa kendi temposunuzda geçin.
- Özeti saklamak hesap ve açık onay ister.
Sınırlar
Bu çalışma tanı koymaz, ilaç önermez ve bir uzmanın yerini tutmaz. Kriz veya güvende hissetmeme durumunda yerel acil yardım kullanın.
Sık sorulanlar
- Zihin Molası ruminasyon terapisi midir?
- Hayır. Kısa bir farkındalık çalışmasıdır; klinik tedavi veya tanı üretmez.
- Zihin Molası ne kadar sürer?
- Yaklaşık 5–15 dakika. İstediğiniz yerde bırakabilirsiniz.
- Kafamda dönen düşünce için hangi araç?
- Zihin Molası dönen düşünceye mesafe koyar. Otomatik Düşünce tek bir hızlı cümleyi yazar. Düşünceni İncele aynı cümleye sorularla bakar.
- Zihin Molası için giriş zorunlu mu?
- Bu sayfayı okumak değil. Çalışmayı başlatmak ve kaydetmek çoğu zaman hesap ister.